trening na masę

[...] lub skorzystaj z wyszukiwarki i znajdź dietę na masę. 6) Jeśli pomyślisz o suplementach - nie kupuj ich. Pieniądze zainwestuj w ciężary lub dietę. 7) Przed każdym z trzech treningów w tygodniu solidna co najmniej 10 minutowa rozgrzewka aerobowa. Jeśli nie wiesz jak ją przeprowadzić - wyszukiwarka forumowa i fraza "rozgrzewka". 8) [...]

Moim zdaniem na Mase odpowiedniejszy jest split 3x w tyg.... moim zdaniem na mase to jest dieta. a jeżeli juz chodzi o trening to lepszy bedzie FBW

Cel treningowy : zwłaszcza masa, siła, rzeźba Dieta : brak Jak można wyczytać z ankiety jestem chudzielcem prosił bym o jakąś dobrą dietę na masę gdyż myślę że z tym może być spory problem. Jeśli chodzi o trening to z obecnego po ponad 2 tygodniach treningu jestem średnio zadowolony jeśli chodzi o rzeźbę albo robisz mase albo robisz rzezbe. [...]

[...] jelsi masz wykonywać je nieprawidlowo to lepiej wogole nie cwiczyc bo sobie krzywde zrobisz. także przejzyj sobie atlas ćwiczeń Michaila(jest w postach podwieszonych). Co do treningu to widze ze juz coś tam ćwiczyłeś skoro zamierzasz wykonywac pare serii po 10 powtórzeń dla przykładu w podciąganiu, które nota bene jest bardzo dobrym ćwiczeniem na [...]

[...] pytaj dlaczego bo nie chce mi sie wyjaśniać), no i potem dostałem z tąd plan na mase i ćwiczyłem przez listopad ale bez diety i głupio miałem dni ustalone bo w pon miałem trening i vale tudo, a w grudniu sie przeziembiłem i przestałem ćwiczyć, a teraz mam diete i zrobiłem se przerwe na miesiąc z vale tudo. i jescze jedno-w marcu ważyłem 60kg i [...]

dzieki shlashu za odpowiedzi , sluchaj a ten trening co teraz robie nie bedzie lepszy na mase ?

[...] na masę jakościową. Myślę że waga jeszce lekko spadnie w dół, bo nadal będę w deficycie. Przede wszystkim teraz będę patrzeć w lustro i trzymać się w 100% założeń (makro, cardio, trening)żeby mieć kontrolę i wprowadzać zmiany na bieżąco :) /SFD/2020/7/19/682c96509aea4aa5888b191e58729dcb.jpg /SFD/2020/7/19/3cb2c67315fc41528a8bc7c2aba8a816.jpg

aha i napisales ze jest to twoj dotychczasowy plan wiec jak juz dluzszy czas tak cwiczysz to pozamieniaj cwiczenia na inne, ja zmieniam cykl treningowy co 4-6 tyg. w jednym cyklu mozesz stosowac stale cizary na poziomie 8-12powt, w innym mozesz zwiekszac ciezar 12-10-8-6powt w jeszcze innym mozesz stopniwac piramidalnie np 12-8-5-8-12powt.w cyklu [...]

Ty masz 45 serii na barki! to jest jakiś HIT! Poczytaj i rozpisz sobie dobry trening. proponuje na masę(mięśniową, bo mase widzę ,że masz), ew. jakaś siłą...

[...] do 10-14%bf i potem masa, w moim wypadku np. mam duza sile a mase mala...Wiem ze glupio brzmi ale to prawda i teraz chce mase zrobic, aktualnie trenuje na mase juz 1 trening, i planuje juz plan na redukcje, mysle ze z 6 tyg. potrwa masaz lekkim bilansem na plus, ale jak niemasz duzo sadla to rob mase potem rzezbe i potem bym proponowal [...]

Czyli jacku trening mniej więcej ok? A jesli zastapie porecze wyciskaniem glowa w dol to bedzie tez ok w twojej propozycji? to jest na mase tak? dziekuje.

Posłuchaj Morepower'a dobrze radzi. To raz. Dwa, zejdź na trening, który nie będzie bardzo ściśle trzymał się liczb i tego jak, ile wyciskasz. Były takie na forum. Może po części siada i psychika. Często priorytet to nieszczęsna klatka, a każde jej cofnięcie się jest załamujące. Zrób sobie przerwę od klaty na jakieś 1-3 tygodnie. Zupełnie o niej [...]

Witaj Karol mam pytanie czy twój trening jest stały? chodzi mi czy masz naprzyklad podane ze lecisz planem treningowym 6 tygodni po tyle i tyle serii i wykonujesz te same cwiczenia? czy zmieniasz cwiczenia i zakres powtorzen co trening? jak to wygląda u Ciebie? 2. Oglądalem twoje filmiki z 2010 na jakis konsultacjach z mlodzieza gdzie mowiles im o [...]

Witam, chciałbym sprawdzić czy ułożyłem dobry trening na klatkę w okresie treningu na 'mase' 1.WL-4x12,12,10,10x 2. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 4x12,12,10,10 3.Rozpietki na gornej-4x10/10/8/8 4.DIpsy 3x12 5.przenoszenie sztangielki z głowę 3x15

[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy to będzie dobre na mase mięsniową Zobacz [...]

Kowanator dzięki chociaż jeszcze nie jestem zadowolony. Stać mnie na więcej. No następny plan na masę :) dzisiejszy trening był nieco inny niż zawsze 1 Podciąganie na drążku podchwytem z dodatkowym obciążeniem 8/+4kg 8/+6kg 7/+8kg 1/+16kg 2 Martwy ciąg 12/50kg 2/70kg 1/100kg 1/110kg 3 Trzymanie sztangi 20s/100kg 20s/100kg Zmieniony przez - [...]

[...] a po 2 to ja lubie sie dobrze spompowac,a nie miec lajciki po 3 to niemam czasu na jedzenie 5 posiłków bo samo tworzenie ich zabiera duzo czasu a trzeba pracowac po 4 to moj trening był konsultowany .i mam go wytrzymac 6 tygodni i niemoge ani jednego dnia sobie podarowac na łakocie itp gdyz zatrzymam metabolizm a dokładnie on sie spowolni [...]

Zmieniam cwiczenia co 4-6 tygodni.Pytaliscie sie o poprzednie plany wiec juz mowie:w kwietniu trening na łapy wygladal tak:1)Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6-progresja 2)Uginanie ramion z hantelkami siedząc (uchwyt młotkowy)12,10,8,8-progresja 3)Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku (uchwyt szeroki 10-12,10,8,8-progresja [...]

Jezu jaki trening? Tak na szybko napisze tylko, za duzo cwiczen w seriach toc to nie na mase tylko na zezbe a odpoczynki po 4 min. to jak na wszasach ! I wogule to kto cie tak doradzil??? Serie na mase okolo 6-12 cwiczn a przerwy maksymalnie do dwuch minut. Jak znajde chwile czasu to trening ci rozpisze, no chyba ze znajdzie sie ktos przedemna. [...]

[...] nie zrobi. "Na suwnicy wypycham 120kg" - a możesz brać i 200kg a w przysiadzie Cię 80kg załamie, zanij robić przysiady bo to złote ćwiczenie. Dieta; 1333 kcal - chcesz się zagłodzić ?? A6W i inne "cudotwórcze" plany treningowe Ci nie pomogą. Na Twoim miejscu bym ułożył dietę na masę i wziął za porządny trening bo nie masz z czego rzeźby robić